Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?):
АРХИВ
Сентябрь 2019 (1)
Август 2019 (2)
Май 2019 (4)
Апрель 2019 (4)
Март 2019 (2)
Февраль 2019 (9)

ПАРТНЕРЫ

СТАТИСТИКА
Яндекс.Метрика


"Если вы хотите, чтобы ваши дети были умными - читайте им сказки. Если вы хотите, чтобы они были ещё умнее - читайте им больше сказок" Альберт Эйнштейн

Правила здорового питания для школьников

 
1. Правильный режим питания - 5-6 раз в день небольшими порциями.
2. Соблюдение баланса между поступлением и расходом энергии. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
• 7 - 11 лет – 2100 ккал
• 11-14 лет – 2300 (девочки) и 2500 (мальчики)
• 14-18 лет – 2500 (девушки) и 2900 (юноши)
3. Сбалансированное питание: соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
4. Ежедневно - не менее 400 г овощей и фруктов, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения. Помните, что овощи и фрукты не только обеспечивают организм некоторыми витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Наличие в них органических кислот улучшает всасывание железа из других продуктов, способствуя предотвращению анемии.
5. Ежедневно - молоко и молочные продукты. Именно в детском возрасте закладывается «здоровье» костей, а без молока и молочных продуктов обеспечить это «здоровье» представляется затруднительным. Не следует забывать и том, что молоко может утолять жажду и прекрасно заменять сладкие газированные напитки.
6. Высокобелковые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца) - необходимы для нормального роста и развития детей; отдавайте предпочтение блюдам из мяса и рыбы в натуральном виде, а не колбасам и консервам.
7. Используйте только йодированную соль. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах.
8. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, употребление сладостей - не более 1-2 конфеты или 3-4 печенья в день.
9. Не рекомендуются: сладкие батончики, газированные напитки, чипсы – факторы риска развития сахарного диабета, ожирения и других болезней!
10. Соблюдайте основные правила личной гигиены, условий и сроков хранения пищевых продуктов и готовых блюд - это поможет избежать пищевых отравлений!



Управление Роспотребнадзора по Иркутской области, Карла Маркса ул., д. 8,. Иркутск, 664003
Телефоны: (3952) 24-33-65, (3952)27-18-15, факс (3952) 24-34-81