Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?):
АРХИВ
Май 2020 (4)
Апрель 2020 (7)
Март 2020 (2)
Февраль 2020 (5)
Январь 2020 (2)
Декабрь 2019 (3)

ПАРТНЕРЫ

СТАТИСТИКА
Яндекс.Метрика


Оставайтесь дома!

Правила здорового питания для школьников

 
1. Правильный режим питания - 5-6 раз в день небольшими порциями.
2. Соблюдение баланса между поступлением и расходом энергии. Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
• 7 - 11 лет – 2100 ккал
• 11-14 лет – 2300 (девочки) и 2500 (мальчики)
• 14-18 лет – 2500 (девушки) и 2900 (юноши)
3. Сбалансированное питание: соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
4. Ежедневно - не менее 400 г овощей и фруктов, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения. Помните, что овощи и фрукты не только обеспечивают организм некоторыми витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Наличие в них органических кислот улучшает всасывание железа из других продуктов, способствуя предотвращению анемии.
5. Ежедневно - молоко и молочные продукты. Именно в детском возрасте закладывается «здоровье» костей, а без молока и молочных продуктов обеспечить это «здоровье» представляется затруднительным. Не следует забывать и том, что молоко может утолять жажду и прекрасно заменять сладкие газированные напитки.
6. Высокобелковые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца) - необходимы для нормального роста и развития детей; отдавайте предпочтение блюдам из мяса и рыбы в натуральном виде, а не колбасам и консервам.
7. Используйте только йодированную соль. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах.
8. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, употребление сладостей - не более 1-2 конфеты или 3-4 печенья в день.
9. Не рекомендуются: сладкие батончики, газированные напитки, чипсы – факторы риска развития сахарного диабета, ожирения и других болезней!
10. Соблюдайте основные правила личной гигиены, условий и сроков хранения пищевых продуктов и готовых блюд - это поможет избежать пищевых отравлений!



Управление Роспотребнадзора по Иркутской области, Карла Маркса ул., д. 8,. Иркутск, 664003
Телефоны: (3952) 24-33-65, (3952)27-18-15, факс (3952) 24-34-81